และออกกำลังกาย แต่คุณรู้ไหมว่าต้องกินเท่าไหร่ และออกกำลังกายแบบไหน
คุณจะไปไม่ถึงเป้าหมายถ้าคุณไม่ยอมเปิดใจและศึกษาหาความรู้
" อย่างน้อยคุณควรรู้ว่าร่างกายตัวเองเป็นแบบใด เพื่อวางแผนการกินและออกกำลังกาย
ได้ตรงเป้าหมายที่สุด "
Ectomorph
คือคนที่มีลักษณะโครงสร้างกระดูกเล็ก ไหล่แคบ แขนขายาว หนังบาง มีไขมันสะสมน้อย หรือผอมนั่นล่ะครับ คนที่มีโครงสร้างแบบนี้อ้วนยากกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน อายุมากอาจมีลงพุง
ควรออกกำลังกายแบบหนักหน่วงแต่ใช้เวลาสั้น(ส่วนตัวผมเล่นเวทไม่ถึง 45 นาที) งดการทำ cardio
เช่นเดินบนลู่วิ่งหรือออกวิ่งระยะไกล
ทานอาหารที่ให้พลังงานสูงเพราะระบบเผาพลาญไวหรือแบ่งทานมื้อเล็กระหว่างมื้อหลัก
อาหารเสริมจะมีส่วนช่วยเรื่องการเตรียมมื้อย่อยนี่ล่ะครับ
อันนี้ผมใช้ ง่ายดีให้พลังงานสูง รายละเอียด คลิก
หรือ ยี่ห้ออื่น คลิก
Mesomorph
รูปร่างที่น่าอิจฉา กระดูกใหญ่ มีมัดกล้ามเนื้อดูล่ำๆครับทั้งที่บางคนไม่เคยเล่นเวท สร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายแต่ก็มีไขมันสะสมง่ายเหมือนกันถ้ากินไม่ระวังหรือไม่มีการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายด้วยเวทเทนนิ่งจะพัฒนาร่างกายได้ไวครับสำหรับโครงสร้างแบบนี้
ควรทานโปรตีนที่มีประโยชน์ไขมันน้อย
ตัวนี้พี่ที่ทำงานใช้ควบคู่กับการออกกำลังกายน้ำหนักลดกล้ามเนื้อกระชับขึ้น
Endomorph
คือรูปร่างคนอ้วนนี่ล่ะครับ น้ำหนักขึ้นง่ายแต่จะเป็นไขมันซะส่วนใหญ่ การออกกำลังกายต้องใช้เวลานานกว่าปกติ ต้องทำ cardio เพิ่ม (ความเห็นส่วนตัวการวิ่งโดยไม่ใช่วิ่งบนสายพานอย่างวิ่งบนพื้นทั่วไปน่าจะมีผลเสียมากกว่าเนื่องจากน้ำหนักตัวที่มากจะส่งผลต่อข้อต่อช่วงล่างของร่างกาย)
การทานอาหารเลือกที่ให้พลังงานน้อยเลี่ยงของหวานหรือของมันๆ เน้นทานโปรตีนไขมันต่ำ
หรือการใช้อาหารเสริมช่วยเร่งการเผาผลาญ ควบคู่การออกกำลังกาย
ถ้าใช้ควบคู่กับออกกำลังกายจะเห็นผลเร็วที่สุด
เมื่อคุณเข้าใจโครงสร้างร่างกายของตัวเองแล้วก็สามารถตั้งเป้าหมายและวางแผนการออกกำลังให้กับตัวเอง ขอให้ประสบความสำเร็จตามที่คิดไว้ครับ
odd@roogroo
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น